1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]
[...] pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś [...]
Wczorajszy dzień zaczął się o 6:30 szybkie śniadanie płatki owsiane na mleku z białkiem C-6 po śniadaniu od razu tribulus terrestris i w drogę do Kalisza do Corss Boxu na trening wszystkim pasjonatom Crossfitu z Kalisza i okolic polecam to miejsce, można naprawdę fajny trening zrobić. Wczoraj zrobiłem 5x5 przysiady skończyłem na ciężarze 70 kg, [...]
1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]
17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]
[...] że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. Zrobiłbym to na początek tak: 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g [...]
[...] do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w pośiłkach kalorycznosc 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 [...]
[...] z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć w posiłkach kaloryczność? Poniżej zamieściłem dietę i plan treningowy, ułożony z Pana pomocą. Pozdrawiam 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 [...]
[...] leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE a co do diety to też skopiowana kilka stron wcześniej któremuś użytkownikowi pomogłeś ułożyć: 1 płatki owsiane 110g 4 białek z jaj + 2 całe 5g ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np [...]
mass xxl jak na opakowaniu, w zaleznosci od potrzeb od 150 do 260g. od dwoch do trzech porcji dziennie. gainer to uzupelnienie diety wiec musisz sam wybrac kiedy chcesz dawkowac. osobiscie polecam jedną dawke bezsprednio po treningu. dokupil bym na Twoim miejscu jakies mono, moze byc zwykle z vitalmaxu. nitrobolon zawiera w dziennej dawce (15g) [...]
[...] mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + ryż biały + makrela wędzona 3) twaróg + jogurt + płatki owsiane 4) tuńczyk + bób Dzisiaj mam dietę bezmięsną%-), odżywka mi się skończyła w tym tyg, więc jadłam dzień w dzień po 0,5kg mięsa%-) Pojedzona jestem, jednak [...]